Phần bụng dưới có mỡ khiến nó bị to ra trông xấu xí. Nhất là các chị em phụ nữ mặc đồ bó sát sẽ làm mất tự tin, làm cách nào giảm mỡ bụng dưới. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.
1.Giảm mỡ bụng dưới bằng cách chườm các nguyên liệu tự nhiên
Muối rang
Công dụng: Phương pháp giảm mỡ bụng dưới này cực kỳ hữu dụng với các mẹ bỉm sữa và người có cơ địa béo bụng. Không những mang đến tác dụng đánh tan mỡ thừa cách này còn giúp các nàng sở hữu làn da mịn màng.
Cách thực hiện: Bạn cho khoảng 1 bát con muối hạt to vào chảo rang đến khi hạt muối nóng và chuyển màu. Sau đó cho muối còn nóng vào khăn hoặc miếng vải dày, thoáng khí. Chườm lên muối lên khu vực bụng dưới cho đến khi muối nguội.
Nước đậu đen rang
Công dụng: Một trong những phương pháp giảm cân thanh lọc cơ thể đang được rất nhiều chị em truyền tai nhau. Đó chính là uống nước đậu đen rang. Phương pháp này là cách giảm mỡ bụng dưới và loại bỏ độc tố trong cơ thể một cách hiệu quả.
Cách thực hiện: Chuẩn bị đậu đen rang chín, cho đậu đen rang vào trong lọ. Mỗi lần lấy ra một thìa canh cho vào cốc hãm với nước nóng. Đợi cho đến khi nước nguội bớt là có thể sử dụng.
Rượu gừng
Công dụng: Ngoài ra bạn còn có thể giảm mỡ bụng dưới với rượu ngâm gừng tươi. Rượu và gừng có tính nóng, khi kết hợp với nhau sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Cách thực hiện: Bạn chuẩn bị rượu trắng và 1kg gừng tươi. Sau đó gọt vỏ và đập nhỏ gừng ngâm chung với rượu trong vòng 1 tháng là có thể sử dụng. Hàng ngày sau khi vệ sinh sạch sẽ vùng bụng bạn dùng rượu gừng massage 15 đến 20 phút vùng bụng.
2. Giảm mỡ bụng dưới bằng các bài tập thể dục
Ngoài việc sử dụng các nguyên liệu tự nhiên bạn có thể thực hiện các bài tập hàng ngày đơn giản để giảm mỡ bụng dưới. Một trong những bài tập giúp bạn lấy lại vòng 2 bằng phẳng nhanh chóng chính là bài tập Plank. Mỗi tối bạn có thể tập plank từ 30 phút kiên trì. Trong vòng 1 tháng mỡ bụng và toàn thân sẽ được giảm đáng kể.
Thêm vào đó bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập Yoga. Yoga khởi nguồn từ Ấn Độ với mục đích đầu tiên để giải tỏa tâm trí và tăng cường sức khỏe. Nhưng với các tư thế dẻo dai của mình, yoga còn giúp đốt cháy chất béo. Duy trì vóc dáng thon gọn tràn đầy sức sống.
- Cách thực hiện:
Bạn hãy bắt đầu từ tư thế ngồi thoải mái, hai chân duối. Sau đó từ từ nhấc chân lên cao khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng hơi ngả về sau. Đặt hai tay song song trước mặt và gồng cơ bụng nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể. Hãy siết chặt cơ để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cao nhất.
3. Giảm bụng mỡ với chế độ ăn uống phù hợp
Một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới tích tụ chính là thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Cân chỉnh chế độ ăn uống là cách hữu hiệu để bạn kiểm soát cân nặng và mỡ thừa trên cơ thể mình. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhiều tinh bột, đường, dầu mỡ, chất kích thích. Không ăn quá nhiều, không ăn vào buổi tối, không ăn vặt,… sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Ngoài ra bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, chất xơ, ngũ cốc. Thay thế tinh bột từ cơm bằng các loại hạt. Thường xuyên detox cơ thể bằng các thực phẩm tốt như hoa quả, rau xanh các loại hạt. Ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít vào bữa tối, uống nhiều nước, cũng mang đến vóc dáng thon gọn cho bạn.
Bạn có thể tham khảo thức uống kết hợp chanh và mật ong
Chanh và mật ong đều có tác dụng tích cực đối với cơ thể người. Nhất là trong duy trì sức khỏe và làm đẹp, giảm mỡ. Vì vậy, mỗi ngày trước bữa ăn bạn hãy uống 1 cốc nước ấm pha nước cốt chanh với mật ong. Nó sẽ giúp vòng bụng giảm đi tới cả chục cm trong thời gian ngắn.
Cách thực hiện:
-
Rót một cốc nước ấm khoảng 120ml, vắt 1/2 quả chanh gạt bỏ hạt cho vào cốc và thêm 2 thìa cà phê mật ong.
-
Khuấy tan cho các nguyên liệu quyện vào nhau, sau đó uống từ từ đến khi hết.
Chỉ 2 phút tại nhà là bạn đã có ngay một “liều thuốc” giảm cân hiệu quả với chanh và mật ong
Lưu ý: Do chanh có tính axit cao, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 3 lần/tuần là hợp lý. Trước khi dùng nước chanh mật ong hãy uống vài ngụm nước lọc để đào thải độc tố và cặn bã trong dạ dày.
4. Giảm mỡ bụng dưới bằng cách làm nóng cơ thể
Làm nóng cơ thể không những giúp tinh thần thư giãn mà còn khiến các độc tố. Mỡ thừa trong cơ thể được đẩy ra bên ngoài. Mỗi tuần bạn nên dành từ 1 đến 3 buổi xông hơi toàn diện cơ thể bằng tinh dầu hoặc các loại thảo dược. Bạn có thể xông hơi tại nhà hoặc đến với các spa, trung tâm thể hình. Hơi nước giúp cơ thể bạn nóng lên đốt cháy mỡ thừa và đào thải ra bên ngoài da qua tuyến mồ hôi. Cách này không những giúp bạn giữ được vóc dáng mà còn tốt cho da và cơ thể.
5. Giảm mỡ bụng dưới bằng cách massage bấm huyệt
Massage bấm huyệt vốn là phương pháp làm thư giãn cơ thể, nhưng theo các chuyên gia. Việc liên tục thực hiện những tác động lên thành bụng còn giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, bấm huyệt chỉ giảm những vùng cần giảm, không gây tác dụng phụ.
Cách thực hiện:
Bước 1. Làm sạch vùng da bụng, dùng khăn ấm chườm để lỗ chân lông được giãn nở.
Bước 2. Đặt hai ngón tay cái vào giữa rốn, ấn một lực đủ để cho vùng bụng cảm thấy tức rồi xoa bóp 2 bên.
Bước 3. Dùng 2 bàn tay miết vừa ấn xoay tròn thành bụng theo chiều đồng hồ
Bước 4. Đặt hai bàn tay áp sát và xoa mạnh ngược chiều nhau nhằm làm nóng vùng bụng để mỡ thừa dễ thoát ra ngoài qua da. Sau đó, nằm thư giãn khoảng 5 phút, lau mồ hôi và đi tắm bình thường.
6. Giảm mỡ bụng dưới bằng chiếc đai massage
Một chiếc đai massage tích điện với cơ chế rung. Điều này sẽ là giải pháp giúp các bộ phận trên cơ thể bạn thon gọn hơn, giảm thiểu sự tồn tại của các túi mỡ. Dù bạn đang ở nhà, hay ở nơi làm việc đều có thể sử dụng đai massage một cách dễ dàng mà không sợ gây ra tiếng động.
Đai rung massage có thể giúp giảm mỡ bụng hoặc bất kỳ vị trí nào nhờ cơ chế hoạt động đăng biệt. Tuy nhiên, giống như ở các spa, bạn sẽ phải thực hiện trong thời gian dài. Cần kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện khoa học.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng
