Top 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tức thì | Thammyvienuytin.vn

Tình trạng mỡ bụng xảy ra nhiều nhất đối với dân văn phòng. Béo bụng không chỉ khiến bạn tự ti về ngoại hình mà còn ảnh hưởng không ít lên sức khoẻ của bạn. Nhưng nếu bạn chăm chỉ tập luyện, việc sở hữu một vòng 2 thon gọn, săn chắc không còn là vấn đề. Dưới đây là tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất, giúp bạn mặc gì cũng đẹp.

Nguyên tắc chung khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng

1. Đánh tan mỡ bụng bằng cách tập cardio

Khi cơ thể chúng ta cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thông thường, tức là bạn đang trong tình trạng béo phì. Những bài tập cardio nhẹ nhàng như đi bộ hay chạy nhanh trên máy chạy bộ,…  cũng giúp bạn đốt cháy calo và tác động sây vào các cùng chất béo. Vì thế, cardio được coi môn thể dục đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

2. Tập với cường độ tăng dần

Bạn hãy mạnh dạn tăng dần cường độ tập luyện nếu vẫn thấy thoải mái trong quá trình tập. Bạn có thể tham khảo bài tâp HIIT. Đây là bài tập thúc đẩy sự thích ứng cơ xương, đốt cháy mỡ, cải thiện chức năng ức chế quá trình tiết hormone insulin và dung nạp glucozo. Từ đó quá trình đốt cháy mỡ bụng được thực hiện một cách hiệu quả.

5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tức thì

1. Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất: Crunches – Gập bụng

Crunches là động tác gập bụng giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất. Dưới đây là hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng:

• Nằm thẳng xuống bề mặt sàn phẳng, co gập đầu gối và bàn chân cham mặt đất. Hoặc bạn có thể thực hiện ở tư thế nhấc chân khỏi sàn góc 90 độ.
• Đặt tay phía sau đầu.
• Hít sâu, gập người bằng cách nhấc phần thân trên lên khỏi sàn rồi thở ra. Lặp lại nhiều lần như thế, khởi đầu 10 lần/1 lần tập, sau đó sẽ tăng dần lên.

2. Twist Crunches – Gập bụng chéo

Đây là bài tập nâng cao hơn một mức so với bài tập thông thường. Để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, bạn có thể chuyển sang bài tập này nhé. Các bước thực hiện:

• Nằm xuống mặt sàn phẳng, hai tay đặt ra phía sau đầu.
• Tương tự như bài tập trên, bạn để đầu gối gập hoặc chân nhấc góc 90 độ.
• Động tác này khó hơn một chút là khi gập bụng chéo, bạn nhấc người và đưa vai phải sang bên trái. Phần vai bên trái giữ nguyên tư thế và áp sát mặt sàn.
• Đổi bên và làm đúng tư thế bên trên. Thực hiện động tác này 10 lần/ 1 lần tập, một ngày từ 2 – 3 lần. Sau khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng dần số lần tập lên.

3. Reverse Crunches – Gập bụng ngược

Gập bụng ngược là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Vậy gập bụng ngược là như thế nào?

• Ở đây, bạn thực hiện tư thê nằm giống các bài tập thông thường khác. Phần chân giữ sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập một góc 90 độ.
• Khi tập, bạn nâng đầu gối rồi đưa từ từ về phía ngực, áp sát ngực nhất có thể. Giữ tư thế đó trong khoảng 2 -3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 10 lần/1 lần tập và tăng dần số lần gập khi đã quen bài. Động tác này giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, bạn nên thực hiện 2 – 3 lần/ngày.

4. Vertical Leg Crunch

Vertical Leg Crunch là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Sau đây là hướng dẫn thực hiện bài tập mỡ bụng nâng chân dọc:

• Lưng, ngực, bụng bạn để áp sát mặt phẳng, hai tay đưa ra phía sau đầu. Hai chân giơ cao, bắt chéo nhau, sao cho đùi tạo một góc >90 độ so với mặt sàn.
• Bắt đầu hít thật sâu, chân giữ nguyên, phần người trên gập lên thì từ từ thở ra chậm rãi.
• Lặp lại động tác này 12 – 15 lần/ 1 lần tập, ngày tập từ 2 – 3 lần sẽ giúp bạn có được vòng eo săn chắc nhanh nhất.

5. Side Crunch

Nếu bạn đã chán với những bài tập nằm phẳng, có thể chuyển qua bài tập này nhé. Tập mỡ bụng săn lại bằng cách gập bụng nghiêng có tư thế bụng nghiêng giống với Twist Crunches. Có duy nhất một điểm khác biệt đó là bạn nghiêng chân cùng bên với vai. Vừa săn chắc eo, lại vừa rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.

Có một chú ý nhỏ là bạn hãy tập bài tập này một cách cẩn thận và chậm rãi. Khu vực phần bụng và đốt sống lưng là 2 khu vực rất nhạy cảm và dễ tổn thương. Chỉ cần một tác động mạnh sẽ rất dễ gây ra tai nạn không đáng có.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng, săn chắc eo thon hiệu quả nhất hiện nay. Có một lời khuyên cho các bạn là hãy bắt đầu với bài tập khởi động làm nóng cơ thể, rồi nghỉ ngơi hạ nhiệt khi kết thúc. Để việc tập luyện không trở nên vô ích, bạn cần đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý. Những thức ăn đồ uống ít tinh bột, ít đường hay đồ uống hỗ trợ giảm cân đều có thể được sử dụng. Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn thực hiện đúng các bài tập mỡ bụng một cách chính xác và hiệu quả nhất. Chúc các bạn tập luyện thành công nhé!

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng